De ontwikkeling van de baby zorgt voor belangrijke fysiologische veranderingen: je lichaam verandert, de structuur en positie van je botten verandert lichtelijk, de ligamenten worden opgerekt, je gewicht neemt toe, en dat allemaal in slechts enkele maanden. Je lichaam wordt dus zwaar op de proef gesteld.
Als je al kinderen hebt, vooral jonge kinderen, wordt je rug nog meer belast en zal dat de rugpijn of bandenpijn niet ten goede komen. Lage rugpijn is een veelvoorkomend zwangerschapskwaaltje en dat is ook logisch want de baarmoeder groeit en de banden van de baarmoeder zijn aan je rug bevestigd. Omdat je buik hierdoor naar voren getrokken wordt krijg je een holle rug en dat kan pijn gaan doen na verloop van tijd. De meeste vrouwen krijgen pas last van rugpijn vanaf het tweede of derde trimester. In deze periode groeit de buik namelijk hard en wordt er dus meer aan de banden en de onderrug getrokken.
Ikzelf heb de ergste rugpijn ervaren tijdens mijn vierde zwangerschap. Toen ik ongeveer 6 maanden zwanger was. Mijn oudste dochter was toen al 15 dus die hoefde ik gelukkig niet meer op te tillen maar ik had ook nog een dochtertje van drie jaar op dat moment. De rugpijn werd steeds intenser en het lukte mij nauwelijks om de pijn te verlichten Na heel veel tips van professionals te hebben uitgeprobeerd zal ik toelichten welke bij mij hebben gewerkt.
1) zwemmen
Vanaf het tweede trimester van mijn zwangerschap ben ik gestopt met sporten. Lopen en bewegen ging steeds moeilijker . Maar ik wilde toch iets aan beweging blijven doen want het is belangrijk om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap. Mijn gynaecologe heeft me toen aangeraden om zwangerschapszwemmen te gaan doen. Dat is zwemmen om tijdens je zwangerschap in beweging te blijven. Je werkt dan in een zembad in groepsverband aan je conditie en spierkracht. Ik vond ook de ontspanningsoefeningen heel fijn. Je wordt bij alles begeleid door een deskundige instructeur.
Mijn rugpijn is er sterk door verminderd.
2) Koop een zwangerschapskussen
Zwangerschapskussens zijn speciaal ontwikkeld om je zwangerschap zo comfortabel mogelijk te maken. Omdat je buik steeds groter wordt krijg je steeds minder bewegingsvrijheid. Waardoor comfortabel zitten of in slaap vallen een stuk moeilijker wordt. Een zwangerschapskussen ondersteunt je rug en buik en dat zorgt voor meer comfort en een betere nachtrust. Een echte aanbeveling.
3) investeer in een goed matras
Toen ik tijdens mijn zwangerschap op vakantie was sliep ik in een hotel op een heel zacht matras. Waardoor mijn rugpijn erger werd en ik slecht sliep. Thuis had ik een heel goed matras en toen wij terug kwamen van vakantie werd mijn nachtrust meteen een stuk beter.
4) Raadpleeg de osteopaat of fysiotherapeut voor zwangere vrouwen
Deze tip kreeg ik ook van mijn gynaecologe en in eerste instantie zag ik dat niet zo zitten omdat me dat te invasief leek, dus ik heb een tijdje getwijfeld voor ik een afspraak maakte voor een eerste consult bij de fysiotherapeut en dat heeft me erg geholpen. De fysiotherapeut heeft me geholpen om te begrijpen waar mijn pijn vandaan kwam. Hij hielp me bepaalde houdingen te vermijden en gaf me eenvoudige oefeningen die ik dagelijks kon doen
5) Verander je lichaamshouding tijdens de zwangerschap
We hebben bijna allemaal lichaamshoudingen die normaalgesproken misschien geen rugklachten zullen veroorzaken maar die tijdens de zwangerschap wel de rugpijn kunnen verergeren. Vanaf de vijfde maand kun je beter niet meer voorover leunen om een laag voorwerp op te pakken. Het is beter om te hurken. Vermijd ook het jezelf oprichten vanuit een liggende postie met je buikspieren. Ga in plaats daarvan eerst op je zij liggen en ga dan staan met behulp van je armen.
6) Doe zwangerschapsoefeningen
Je kunt het thuis alleen doen of een zwangerschapscursus volgen om fit te blijven samen met andere vrouwen. Ik heb het alleen thuis gedaan maar ik kan me voorstellen dat het misschien fijner is om het samen met andere zwangeren en onder begeleiding te doen.
